生娃前身體倍兒棒，跑個10公里都沒啥問題，現(xiàn)在打個噴嚏都漏尿。

說起來，很多媽媽產(chǎn)后多少都有些小問題。今天vivi媽就來說說，產(chǎn)后恢復(fù)的那些事兒。

 

“直不起的老腰”——產(chǎn)后腰酸

 

產(chǎn)后腰酸應(yīng)該是生娃后出現(xiàn)頻率最高的問題。

很多人會把這個問題歸結(jié)于：月子沒坐好、產(chǎn)后沒吃對，打了無痛傷到腰了......

>>>真正原因

但事實是，這和孕激素有關(guān)系。

為了分娩做準(zhǔn)備而產(chǎn)生的孕激素，會讓韌帶變得松弛，骨盆及骶髂關(guān)節(jié)外張，而隨著寶寶逐漸增大，腰部負擔(dān)加重，影響到周圍肌肉，可能會出現(xiàn)痙攣或筋膜炎癥等問題，引起腰痛。

除此之外，很多媽媽習(xí)慣保持同個姿勢喂奶、休息，又要抱娃，就會加重腰酸背痛的情況。

>>>緩解方法

1. 日常護腰

在哺乳時，注意給腰部放置抱枕，或是選擇舒服的姿勢，減輕腰部負擔(dān)。

遵循多屈膝少彎腰原則。減少頻繁彎腰、提重物，選擇合適高度的母嬰臺、抱娃時先彎腿等，另外搬重物這事就交給老公吧~

2. 恢復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后一定要適當(dāng)運動，鍛煉腹部肌群，散步、游泳、瑜伽等都是不錯的運動選擇，根據(jù)身體情況慢慢調(diào)整運動頻率和次數(shù)。

通過熱敷，也能短時間緩解肌肉酸疼。

一般情況下，合理用腰加適當(dāng)運動，媽媽們的腰也能逐漸恢復(fù)，但如果腰疼沒有緩解，要及時就醫(yī)，讓醫(yī)生評估提供治療方法。

“不正常的姨媽”——產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)

很多媽媽會發(fā)現(xiàn)，生完娃后，姨媽變得不正常了，姨媽量變多/少、遲遲不來，都讓人十分糾結(jié)，是不是哪里有問題了？

>>>真正原因

產(chǎn)后大姨媽的一些變化，和個人體質(zhì)、是否母乳喂養(yǎng)以及內(nèi)分泌功能變化等因素有關(guān)系。

這些只是暫時性的變化，一般2個周期左右，會逐漸規(guī)律和穩(wěn)定。

>>>哪些情況要注意

哺乳期內(nèi)，姨媽的不規(guī)律一般都屬于正常情況。

如果媽媽斷奶后3個月，沒有和姨媽「順利見面」，或是有其他異常，都要及時就醫(yī)檢查。

“緊不回去的那里”——陰道松弛

生了娃以后「緊」不回去了，是很多媽媽的煩惱。也有剖腹產(chǎn)的媽媽會松了口氣，覺得自己并不會。

但事實上，不管是哪種分娩方式，都不可避免會出現(xiàn)陰道松弛這個問題。

>>>真正原因

產(chǎn)后陰道松弛，除了順產(chǎn)時產(chǎn)道被撐大外，最根本的原因是和盆底肌肉沒有恢復(fù)好有關(guān)。

尤其是順產(chǎn)時在分娩過程中撕裂拉傷陰道括約肌、周圍的球海綿肌等，而影響了陰道的收縮能力。

>>>緩解方法

1. 練習(xí)凱格爾運動

第一步：首先要找到盆底肌

在尿尿的過程中，突然中止憋住，然后慢慢恢復(fù)繼續(xù)尿尿，在此過程中動作的肌肉就是盆底肌了。（ps：憋尿只是為了找出盆底肌，不能作為常規(guī)鍛煉方法）

第二步：開始鍛煉盆底肌的凱格爾運動

可采用站、坐、臥任意體位，排空尿液后做縮緊陰道肛門的動作。

● Ⅰ類（慢肌）肌肉鍛煉方法：

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收縮3-5秒后，放松3-5秒，鍛煉時間10分鐘；一天可以鍛煉2-3組。

● Ⅱ類（快肌）肌肉鍛煉方法：

最大力量連續(xù)收縮5次（每秒1次），然后休息10秒，鍛煉時間5分鐘；一天可以鍛煉2-3組。

2. 專業(yè)治療

如果運動也沒有改善，甚至出現(xiàn)更嚴重的情況，如陰道壁膨出、子宮異位脫垂等問題，要就醫(yī)治療尋求專業(yè)的解決方法。

ps：別輕信那些美容院的縮陰項目、某商推薦的縮陰產(chǎn)品，找專業(yè)醫(yī)生治療才是正經(jīng)事兒。

“瘦不回的肚子”——腹直肌分離

生完娃后，愛美的媽媽們最不能接受的，應(yīng)該就是瘦不回的肚子。

肚子松松垮垮，腹部使不上勁，除了腰部的脂肪贅肉，還可能和腹直肌分離有關(guān)。

>>>真正原因

孕期肚子被撐大，腹壁受到很大壓力，張力超過了腹白線的彈性極限，兩側(cè)腹直肌也被迫分開，形成了腹直肌分離的情況。

測試自己是否有腹直肌分離，可以這樣做：

仰臥平躺、膝蓋彎曲，頭抬起來，從而繃緊腹直肌，好像做仰臥起坐一樣。如果有腹直肌分離的話，就會看到有腹腔內(nèi)容物 （比如說肚子里的腸子）的膨出。

大部分的腹直肌分離都是輕度的，產(chǎn)后會開始慢慢恢復(fù)，少數(shù)媽媽會出現(xiàn)分離情況嚴重，需要手術(shù)治療。

>>>緩解方法

多數(shù)情況下，肚子周圍的贅肉，還是和皮下脂肪有關(guān)，要去除小肚子，就需要飲食和運動進行專業(yè)的訓(xùn)練來瘦身。

確認有腹直肌分離，可以通過一些動作來輔助矯正。

●加強腹直肌的練習(xí)，常見的訓(xùn)練包括站姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿、平板支撐等（需要專業(yè)醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下進行）。

●手術(shù)修復(fù)：在經(jīng)過康復(fù)練習(xí)等保守治療無效，嚴重的腹直肌分離的情況下需要考慮手術(shù)修補。

通常產(chǎn)后42天要進行隨訪檢查，媽媽們要認真對待，檢查包括子宮、乳房、盆底肌、腹直肌、傷口情況等。

vivi媽總結(jié)一句，產(chǎn)后認真隨訪，好好休息，適當(dāng)運動，都是促進恢復(fù)的方法，如果有問題一定要找專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)，根據(jù)醫(yī)生建議選擇治療方案，別被無良商家騙去做一堆“產(chǎn)康”項目。

生完娃后，媽媽們常常全身心投入孩子身上，而忽視了自己。

媽媽們要記得：只有照顧好自己，才能有更好的狀態(tài)陪伴寶寶成長，不是嗎~