主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫?/div>
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
三、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠，
這種說法早已眾人皆知。
因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，
它能夠能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞
分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)
——五羥色胺，
像氨基酸（氨基酸食品）
那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
而含鈣量高的食品能幫助大腦
充分利用這種色氨酸；
另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，
讓人感到全身舒適，
有利于解除疲勞并入睡。
對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，
牛奶的安眠作用更為明顯。
睡前喝1杯牛奶可催人入睡，
不但不會(huì)胖，
反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
四、酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，
能抑制脂肪囤積、
促進(jìn)脂肪分解，
有意想不到的纖體功效，
尤其能幫助清除下身脂肪。
而且，
益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、
消滅腐敗菌、
促進(jìn)毒素排出、
提升腸道免疫力，
發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
五、小米
在所有谷物中，
小米含色氨酸最為豐富。
此外，
小米含有大量淀粉，
吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，
可以促進(jìn)胰島素的分泌，
提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
六、葵花籽
葵花子含多種氨基酸和維生素，
可調(diào)節(jié)新陳代謝，
改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，
起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
晚餐后吃一些葵花籽，
還可以促進(jìn)消化液分泌，
有利于消食化滯，
幫助睡眠。
但葵花籽熱量較高，
不宜過量食用。
月嫂不方便嗑瓜子，可以購(gòu)買瓜子仁。
七、大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、
維生素C、
鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，
有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。
對(duì)氣血虛弱引起的
多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。
晚飯后用大棗煮湯喝，
或取紅棗去核加水煮爛，
加冰糖、阿膠
文火煨成膏，
睡前食1～2調(diào)羹。
八、蓮子
蓮子含有蓮心堿、芳香甙，
有鎮(zhèn)靜作用，
可促使胰腺分泌胰島素，
使人入睡。
九、百合
百合能清心安神，
適宜神經(jīng)衰弱、
睡眠不寧者食用。
一般用生百合60～90克，
蜂蜜1～2匙，
拌和蒸熟，
睡前半小時(shí)服食。
十、蜂蜜
蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、
合百藥、解百毒的功效，
對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。
大量的糖份具有興奮作用，
但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地
暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，
這是一種新發(fā)現(xiàn)的
與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜
到溫奶或者香草茶中
也是有助于睡前放松的。
十一、醋
含有多種氨基酸和有機(jī)酸，
消除疲勞的作用非常明顯，
可用一湯匙食醋
加入溫開水中服食。
飲后靜心閉目，
有助入睡。
十二、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，
含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷類，
加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，
一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
十三、全麥面包
一片土司，
搭配茶和蜂蜜，
能夠幫助人體釋放一種胰島素，
這種胰島素能夠使得色氨酸
到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，
有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響。
就好像有人在耳邊低語：
“是時(shí)間睡覺了~”
月嫂給產(chǎn)婦制作全麥面包，
做成三明治也是不錯(cuò)的月子餐哦！
十四、亞麻籽
亞麻籽可稱作
“振奮情緒的天然食品”，
富含Omega-3脂肪酸。
當(dāng)你的生活遇到阻礙，
情緒低落之時(shí)，
不妨試著在你的舒睡燕麥粥中
灑上兩大匙的亞麻籽，
也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
十五、內(nèi)勞宮穴
在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，
握拳屈指時(shí)，位于中指和無名指指尖處。
在手掌有兩條比較大的掌紋
相交成“人”字形，
，沿中指中線向手掌方向延伸，
經(jīng)過“人”字相交點(diǎn)的下方區(qū)域，這個(gè)重合的地方即是勞宮穴。（如圖找準(zhǔn)穴位，反復(fù)按50下）
食物再好，畢竟不是藥物，不可能今天吃，明天就有奇效！身體需要慢慢調(diào)理、滋養(yǎng)。因此在日常生活中，多吃一些對(duì)癥的食物，相信身體一定會(huì)有感應(yīng)……
看完這些月嫂姐姐們可能會(huì)說，在戶上，人家怎么可能讓你想吃啥就有啥，這些就不實(shí)際，根本吃不到的。但今天推薦的有助睡眠的食物，大部分月嫂在上戶前都可以備好26天的量，比如菊花茶、牛奶、小袋包裝的瓜子仁、大棗、蜂蜜、燕麥片等，超市都有賣。
新鮮的水果、酸奶可以給客戶一些錢，讓他們采購(gòu)的時(shí)候帶一些回來。再有其他不適合在客戶家食用的可以下戶后做給自己吃，犒勞一下辛苦的自己。
月嫂工作那么辛苦，就不要省這部分錢了，自己的身體健康才能更好的工作哦！
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