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十四種“天然安眠藥”,讓月嫂隨時(shí)入睡、提高睡眠質(zhì)量

發(fā)布時(shí)間:2019-03-20  閱讀:1423次
 月嫂由于工作性質(zhì)特殊,睡眠不規(guī)律,經(jīng)常有月嫂說自己的睡眠質(zhì)量很不好,寶寶好不容易睡了,自己卻是輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著。這多半是因?yàn)槟泱w內(nèi)血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。月嫂有隨時(shí)入睡的能力,才會(huì)有好的身體和好好工作的能力。
 
當(dāng)然,睡前吃的食物要謹(jǐn)慎挑選,只要選擇正確,就有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量。下面14種食物,堪稱“天然安眠藥”!
 
 
 
一、香蕉
 
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,
 
它除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外,
 
還富有能使肌肉放松的鎂。
 
另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,
 
因?yàn)樗防锏停?/div>
 
且食物纖維含量豐富,
 
可以促進(jìn)排便。
 
 
 
 
 
 
二、菊花茶
 
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,
 
主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫?/div>
 
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
 
 
 
 
 
 
 
 
三、溫奶
 
睡前喝杯溫奶有助于睡眠,
 
這種說法早已眾人皆知。
 
因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,
 
它能夠能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞
 
分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)
 
——五羥色胺,
 
像氨基酸(氨基酸食品)
 
那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
 
 
 
而含鈣量高的食品能幫助大腦
 
充分利用這種色氨酸;
 
另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,
 
讓人感到全身舒適,
 
有利于解除疲勞并入睡。
 
對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,
 
牛奶的安眠作用更為明顯。
 
睡前喝1杯牛奶可催人入睡,
 
不但不會(huì)胖,
 
反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
 
 
 
 
 
 
 
 
四、酸奶
 
酸奶中含有豐富的益生菌,
 
能抑制脂肪囤積、
 
促進(jìn)脂肪分解,
 
有意想不到的纖體功效,
 
尤其能幫助清除下身脂肪。
 
 
 
而且,
 
益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、
 
消滅腐敗菌、
 
促進(jìn)毒素排出、
 
提升腸道免疫力,
 
發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
五、小米
 
在所有谷物中,
 
小米含色氨酸最為豐富。
 
此外,
 
小米含有大量淀粉,
 
吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,
 
可以促進(jìn)胰島素的分泌,
 
提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
 
 
 
 
 
 
 
 
六、葵花籽
 
葵花子含多種氨基酸和維生素,
 
可調(diào)節(jié)新陳代謝,
 
改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,
 
起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
 
晚餐后吃一些葵花籽,
 
還可以促進(jìn)消化液分泌,
 
有利于消食化滯,
 
幫助睡眠。
 
但葵花籽熱量較高,
 
不宜過量食用。
 
月嫂不方便嗑瓜子,可以購買瓜子仁。
 
 
 
 
 
 
 
 
七、大棗
 
含有豐富的蛋白質(zhì)、
 
維生素C、
 
鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,
 
有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。
 
對(duì)氣血虛弱引起的
 
多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。
 
晚飯后用大棗煮湯喝,
 
或取紅棗去核加水煮爛,
 
加冰糖、阿膠
 
文火煨成膏,
 
睡前食1~2調(diào)羹。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
八、蓮子
 
蓮子含有蓮心堿、芳香甙,
 
有鎮(zhèn)靜作用,
 
可促使胰腺分泌胰島素,
 
使人入睡。
 
 
 
 
 
 
 
 
九、百合
 
百合能清心安神,
 
適宜神經(jīng)衰弱、
 
睡眠不寧者食用。
 
一般用生百合60~90克,
 
蜂蜜1~2匙,
 
拌和蒸熟,
 
睡前半小時(shí)服食。
 
 
 
 
 
 
 
 
十、蜂蜜
 
蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、
 
合百藥、解百毒的功效,
 
對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。
 
大量的糖份具有興奮作用,
 
但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地
 
暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),
 
這是一種新發(fā)現(xiàn)的
 
與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
 
所以滴幾滴蜂蜜
 
到溫奶或者香草茶中
 
也是有助于睡前放松的。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
十一、醋
 
含有多種氨基酸和有機(jī)酸,
 
消除疲勞的作用非常明顯,
 
可用一湯匙食醋
 
加入溫開水中服食。
 
飲后靜心閉目,
 
有助入睡。
 
 
 
 
 
 
 
 
十二、燕麥片
 
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,
 
含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
 
煮一小碗谷類,
 
加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
 
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,
 
一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
 
 
 
 
 
 
 
 
十三、全麥面包
 
一片土司,
 
搭配茶和蜂蜜,
 
能夠幫助人體釋放一種胰島素,
 
這種胰島素能夠使得色氨酸
 
到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,
 
有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響。
 
就好像有人在耳邊低語:
 
“是時(shí)間睡覺了~”
 
月嫂給產(chǎn)婦制作全麥面包,
 
做成三明治也是不錯(cuò)的月子餐哦!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
十四、亞麻籽
 
 
亞麻籽可稱作
 
“振奮情緒的天然食品”,
 
富含Omega-3脂肪酸。
 
當(dāng)你的生活遇到阻礙,
 
情緒低落之時(shí),
 
不妨試著在你的舒睡燕麥粥中
 
灑上兩大匙的亞麻籽,
 
也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
 
 
 
 
 
 
 
 
十五、內(nèi)勞宮穴
 
 
 
 
在手掌心,當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨,
 
握拳屈指時(shí),位于中指和無名指指尖處。
 
在手掌有兩條比較大的掌紋
 
相交成“人”字形,
 
,沿中指中線向手掌方向延伸,
 
經(jīng)過“人”字相交點(diǎn)的下方區(qū)域,這個(gè)重合的地方即是勞宮穴。(如圖找準(zhǔn)穴位,反復(fù)按50下)
 
 
 
 
 
 
食物再好,畢竟不是藥物,不可能今天吃,明天就有奇效!身體需要慢慢調(diào)理、滋養(yǎng)。因此在日常生活中,多吃一些對(duì)癥的食物,相信身體一定會(huì)有感應(yīng)……
 
 
 
看完這些月嫂姐姐們可能會(huì)說,在戶上,人家怎么可能讓你想吃啥就有啥,這些就不實(shí)際,根本吃不到的。但今天推薦的有助睡眠的食物,大部分月嫂在上戶前都可以備好26天的量,比如菊花茶、牛奶、小袋包裝的瓜子仁、大棗、蜂蜜、燕麥片等,超市都有賣。
 
 
 
新鮮的水果、酸奶可以給客戶一些錢,讓他們采購的時(shí)候帶一些回來。再有其他不適合在客戶家食用的可以下戶后做給自己吃,犒勞一下辛苦的自己。
 
 
 
月嫂工作那么辛苦,就不要省這部分錢了,自己的身體健康才能更好的工作哦!

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