1、穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

 

　　2、早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開(kāi)睡眼，需要幾分鐘的清醒過(guò)程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來(lái)。

 

　　3、如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

 

　　4、刷牙時(shí)練習(xí)提肛。吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門(mén)。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

 

　　5、久坐后拍拍身體、踮腳腳。很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)閴|腳時(shí)人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

 

　　6、電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。

 

7、少食多餐 每天吃5頓飯西方的生活習(xí)慣是每日三餐,但是如果選擇少食多餐——每天五餐的話也許會(huì)更有利于你的健康。當(dāng)你每天分5次用餐,每餐都只吃少量食物的話,這將有助于你體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)、血糖和能量的平穩(wěn)吸收。另外,這種飲食方式將減輕你的消化和新陳代謝系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),并且降低你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　8、選擇爬樓梯而不是乘坐電梯 有規(guī)律的鍛煉有助于改善你的生理機(jī)能,強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng),增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,讓你更有活力,等等等等之類(lèi)的好處。日常生活中你可以找到很多鍛煉的機(jī)會(huì)�？觳阶�,跑步,或者選擇騎自行車(chē)而不是開(kāi)車(chē)上班。每天打一會(huì)兒太極。趕緊找個(gè)健身房開(kāi)始吧!鍛煉時(shí)要注意安全,然后記得觀察鍛煉給你帶來(lái)的健康成果。

 

　　9、大聲的笑出來(lái)! 研究表明笑聲和快樂(lè)會(huì)提高你的身體免疫力,特別是它們會(huì)產(chǎn)生的自然殺傷細(xì)胞能使你免受疾病和癌癥的侵害。平時(shí)多笑一笑,這會(huì)讓你的大腦分泌更多的安多芬——一種能使你感覺(jué)愉快的化學(xué)物質(zhì)。快樂(lè)的人們更長(zhǎng)壽,這是毋庸置疑的。

 

　　10、每天喝8杯水 水份是我們身體有多重要大家應(yīng)該都很清楚。全球各地的長(zhǎng)壽老人都把家鄉(xiāng)的水比作他們健康長(zhǎng)壽的源泉——科學(xué)家們也都同意他們的這種說(shuō)法。不含化學(xué)物質(zhì)和毒素的遠(yuǎn)離城市的純凈水資源,是我們所共同擁有的。

 

　　11、聊天益于健康　由于兒女長(zhǎng)大，老年人往往會(huì)有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑郁;特別是退休在家，更會(huì)有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞、凄涼的孤獨(dú)感便會(huì)隨之而來(lái)。孤寂往往會(huì)引起睡眠不寧、血壓波動(dòng)、食欲下降和疲倦不適等，嚴(yán)重的可引發(fā)高血壓、冠心病及潰瘍病等。專家認(rèn)為：老人在此時(shí)若邀兩三個(gè)知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態(tài)可大為改觀。